В СРЕДНЕМ КАРЬЕРА ИГРОКА В НФЛ ДЛИТСЯ 6 ЛЕТ.
А вот
игрок Atlanta Falcons Тони Гонсалес гоняет
мяч и соперников уже 16 сезонов и завязывать
не планирует, несмотря на свои 37 лет. Да и чего
ему, спрашивается, бросать НФЛ, если формой
он молодым нс уступает, а опытом превосходит
несоизмеримо? 195 сантиметров роста,
112 ки-
лограммов веса и 16 сезонов за плечами —
это
не шутки! Может, Гонсалес и не так быстро раз-
гоняется, как в молодости, но уж когда разго-
нится, остановить его сложно.
Разминка решает
Каждая тренировка Гонсалеса начинает-
ся с 20-минутной разминки и заканчивается
20-минутной заминкой. Болес того, разминку-
зарядку и стретчинг он делает даже в дни отды-
ха. Разминка начинается с прыжков со скакал-
кой: 7 подходов по 100 прыжков с 30-секундным
отдыхом в межсезонье и 4 подхода —
в игро-
вой сезон. Кроме укрепления сердечно-сосуди-
стой системы, скакалка улучшает координа-
цию. О пользе для мышц ног и говорить излиш-
не. После скакалки Гонсалес делает различные
наклоны, в том числе удерживая легкие гири,
и упражнения с собственным весом: “Гири в ру-
ках помогают мне глубже прорабатывать неко-
торые наклоны и растяжки, а также заставляют
мышцы кора напрягаться сильнее”.
ВОЗРАСТ:
37 лет
РОСТ:
195 см
ВЕС:
112
кг
Бегать? Это весело!
Гонсалес нс любитель бегать, но от недостат-
ка движения не страдает: даже в межсезонье он
трижды в неделю выходит на поле поиграть —
правда, не с профи, а дружески посоревновать-
ся с лучшими игроками школьных и универси-
тетских команд: “Ничто не поддерживает тебя
в форме так, как несколько часов бега наперегон-
ки с более молодыми и более быстрыми игрока-
ми. Конечно, мне не всегда удается их обогнать,
но меня выручает опыт —
я не бегаю без дела,
а четко вижу ситуацию и действую наверняка”.
Взмахни-ка гирей!
В это межсезонье Гонсалес особенно много вни-
мания уделяет гирям: “Я не из тех, кто любит тор-
чать в зале по два часа. Моя идеальная трени-
ровка длится от 45 до 60 минут, но за это время
я успеваю проработать все —
не в последнюю оче-
редь благодаря гирям. Махи гирями —
идеальные
упражнения для моего вида спорта, так как од-
новременно развивают и выносливость, и взрыв-
ную силу, и баланс, и общий атлетизм, при этом
тренируя квадрицепсы, ягодицы и мышцы зад-
ней поверхности бедра”. Одно из самых любимых
(и самых тяжелых) упражнений с гирей у Гон-
салеса —
это махи до мышечного отказа на вре-
мя: таймер ставится на 10 минут, Гонсалес берет
24-килограммовую гирю и начинает делать махи
с максимальной скоростью. Устав, откладывает
гирю и делает планки, отжимания и сед у стены
(спина прямая, ноги под углом 90 градусов), пока
не восстановятся силы. Затем снова серия махов
до отказа. Для разнообразия можно выполнять
махи одной рукой с более легкой гирей.
С о в е т ы
п р о ф и
К А К
У Л У Ч Ш И Т Ь
И Д Е А Л Ь Н У Ю
Ф О Р М У
ДЫХАНИЕ
Рекордсмен НФЛ,
вайд-ресивер Detroit Lions
Келвин Джонсон, знает, как
сделать хорошую форму
лучше. Чтобы расслабиться
и улучшить снабжение кро-
ви кислородом, он практи-
кует глубокое дыхание, вды-
хая и выдыхая на пять счетов.
Это помогает ему выдержи-
вать нужную частоту сер-
дечных сокращений на поле.
К тому же делать это можно
хоть дома, хоть в офисе.
ПРЕСС
Методы Джонсона по укреп-
лению пресса и кора
радикальны: планки с отяго-
щением в сочетании с про-
тивовесом. Например, 30-се-
кундная планка на одной
руке, вто время как на бед-
рах лежат блины от штан-
ги, а вторая рука удержи-
вает жгут, за который тянет
напарник.
ЯГОДИЧЕСКАЯ СИЛА
Чтобы ноги были силь-
нее, Джонсон делает подъе-
мы на платформу (3 под-
хода по 5 повторов на каж-
дую ногу) с гантелями в ру-
ках, вес гантелей - 85%
одноповторного максиму-
ма. Плюс плиометрический
комплекс (выполняется бо-
сиком на песке или мягком
мате): выпрыгивания на од-
ной ноге, прыжки коленями
к груди, прыжки из стороны
в сторону ("баунды” и "скей-
теры”) и выпады.
84
MENSHEALTH.COM.UA
ИЮНЬ 2014
